Wenn Sie wie viele Diäten sind, haben Sie immer wieder auf Diät versucht nur zu "fallen vom Pferd" oder "Rebound" und finden Sie sich wieder auf Platz eins, noch immer schwer, nehmen halten die Pfunde weg. In diesem Artikel werde ich Sie mit meinen fünf einfache Tipps, die Ihnen helfen, nicht nur die Pfunde abnehmen, sondern sie halten sich für gute Wille zu stellen!
1. Vergessen Strikte Diäten
Atkins, Zone, South Beach, Low Fat, Low Carb, und Kohlsuppe. Wahrscheinlich haben Sie diese oder ähnliche Diäten ausprobiert. Wenn Sie wie viele sind, können Sie einige erste Fortschritte gesehen haben, aber letztlich fanden sich nicht in der Lage das Futter oder das verlorene Gewicht zu halten.
Es gibt einen Grund diese Diäten nicht funktionieren. Es ist, weil sie allzu streng sind, benötigen Sie für die Vorbereitung und folgen ganz bestimmten Rezepten, und vor allem benötigen sie Sie Lebensmittel, die Sie nicht Lust, auf lange Sicht essen essen. Als Ergebnis dieser Modeerscheinung Diäten funktionieren nur so lange, wie Sie bereit sind religiös, sie zu befolgen sind. Die Realität ist jedoch, dass die Mehrheit der Menschen schließlich "fallen aus dem Wagen" und wieder an ihren ursprünglichen Essgewohnheiten.
1 Mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch
Anstatt folgen einer strengen Faddiät, dass Sie zu einem radikalen Wandel Ihre Essgewohnheiten erfordert, warum nicht einfach einen gemeinsamen Sinn-Ansatz für eine bessere Ernährung? Es dauert kaum eine Rakete Wissenschaftler zu verstehen, dass es bestimmte Nahrungsmittel, die ungesund sind und führen Sie an Gewicht zuzulegen, und certainfoods, die Ihnen Energie und Nährstoffe und dabei schlank. Intuitiv wissen wir alle, der Unterschied zwischen den beiden.
Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch und Meeresfrüchten. Wir alle wissen, dass Lebensmittel wie dort sind die, die gut für Sie sind, voll von Nährstoffen, fettarm, und geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um Leistung, die Sie durch den Tag.
Daher über alle strengen Regeln und Diäten zu vergessen und einfach auf die Einbeziehung mehrerer dieser Lebensmittel in der täglichen Ernährung zu begehen. Commit zu essen eine Schale mit Obst gemischt mit etwas Joghurt in den Morgen. Snack auf eine Banane oder ein Apfel. Achten Sie auf eine schöne, große Salat zum Mittagessen (und Licht auf den Verband!). Dampf-oder Wok etwas Gemüse und Grill einige Garnelen und Lachs oder Hähnchenbrust. Sie bekommen die Idee.
Versuchen Sie nicht kalt Türkei sofort auf alle Lebensmittel, die Sie lieben zu essen zu gehen. Stattdessen nur verpflichten, mehr und mehr der oben genannten Lebensmittel zu essen. In der Tat, gewöhnen Sie sich auf das Essen von diesen Lebensmitteln zu priorisieren. Wie Sie das tun, werden Sie feststellen, dass Sie tatsächlich Lust auf mehr von diesen gesunde Lebensmittel zu essen. Je mehr Sie essen dieser nahrhaften Lebensmitteln, die weniger Platz Sie für die fetthaltigen Lebensmitteln haben werde, und dies wird in eine ausgewogenere Ernährung, und im Gegenzug eine schlankere Sie.
1 Weniger einfache Kohlenhydrate und Fett weniger
OK, jetzt, dass Sie fangen an, mehr von dem, was gut für Sie essen, let's start über weniger essen, was nicht gut für dich denken. Sie kennen den Unterschied zwischen dem, was gut für dich ist und was nicht: einfache Kohlenhydrate wie weißen Mehl Brot und Teigwaren, Bier und Alkohol, zuckerhaltige Snacks, fettig gebratene Lebensmittel. Ich weiß du liebst, diese zu essen. Aber sei ehrlich mit dir für eine Sekunde. Vergessen, wie diese Lebensmittel schmecken. Wie wollen Sie wirklich fühlen Sie sich, wenn man sie essen?
Sie fühlen sich wahrscheinlich übermäßig voll und lethargisch und häufig Verdauungsstörungen Erfahrung, wenn Sie diese Nahrungsmittel essen. Intuitiv wissen Sie, dass sie nicht gut für Sie. Vergleichen Sie jetzt, wie Sie sich fühlen, wenn Verzehr dieser Lebensmittel mit, wie Sie beim Essen die gesündere Lebensmittel, die wir oben gesprochen fühlen.
Das Wichtigste in diesem Stadium ist einfach stärker bewusst werden, wie fühlen Sie, wenn Sie gesündere Lebensmittel sind im Gegensatz zu essen, wie Sie, wenn Sie essen ungesunde Lebensmittel zu fühlen. Mit dieser wachsenden Bewusstsein, werden Sie ermächtigt, intelligentere Entscheidungen zu essen machen werden. Sie beschließen, ein Stück Obst statt ein Stück Kuchen, weil Sie, dass der Kuchen wird euch das unangenehm Sugar Rush geben wissen essen. Sie werden um die gegrillten Lachs oder Caesar-Salat statt der Speck Doppel-Cheeseburger, weil du den Burger wird Chaos auf den Bauch später Gestank wissen. Sie essen einen Salat anstatt ein Stück Pizza, weil Sie wissen, dass Sie Pizza um Ihre Taille morgen tragen.
Und wenn Sie wollen, wählen Sie einfache Kohlenhydrate und andere weniger gesunde Lebensmittel zu essen, können Sie nun tun mit voller Kenntnis der Wahl, die Sie machen. Sie wissen, dass diese Lebensmittel weniger als ideal sind, aber man kann jetzt wenigstens die volle Verantwortung für Ihre Wahl. Dieses Bewusstsein wird Ihnen helfen, zumindest in diesen Lebensmitteln mit mehr Mäßigung frönen.
Auch hier ist das Ziel nicht sofort gehen schwöre vor der Lebensmittel, die Sie lieben zu essen. Nur bewusst sein, ihre Auswirkungen auf Körper und Gesundheit, und im Laufe der Zeit werden Sie anfangen, sie weniger einfach, weil Sie fühlen sich gesund lieber essen.
1 Let's Get Physical
Jetzt, da wir Common Sense Essen 101 nach unten haben, ist es Zeit, sich körperlich. Genau wie wir brauchen keine strengen Diäten oder Essenpläne halten, haben wir nicht plötzlich verabschieden einige strenge Trainingsprogramm. Aber wir haben damit zu beginnen, unseren Körper zu bewegen. Wir haben nicht ins Fitnessstudio gehen und verbringen eine Stunde Pumping Iron und Kalorien zu verbrennen auf einem Laufband. Aber wir müssen beginnen, unsere Körper zur Freude der Bewegung vorstellen.
Unsere Körper wurden geschaffen, um verwendet werden. Unsere moderne Lebensweise verursacht viele von uns, sitzende Lebensweise anzunehmen, aber unsere Körper zwingend notwendig ist, verwendet werden und sehnen sich körperliche Bewegung. Also vergessen Sie intensivem Training für jetzt und einfach finden einige körperliche Aktivität, die Sie gerne tun. Dies könnte zu Fuß oder Gartenarbeit, Schwimmen oder Tanzen oder etwas, was Sie zu bewegen und benutzen Sie Ihren Körper benötigt.
Der Schlüssel liegt in einem oder mehreren physischen Aktivitäten finden Sie wirklich Spass macht, und einfach beginnen tut sie in Ihrem eigenen Tempo. Je mehr Sie tun, desto mehr werden Sie wollen sie noch mehr tun, und das werden Sie mit der Übung, die Ihr Verbesserung der Ernährung mit der physischen Aktivität, die Sie brauchen, um euch vergossen die Pfunde und halten Sie sie ausschalten Ergänzung zur Verfügung stellt.
5. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, Change Your Life
Die zentralen Themen in alle oben genannten Tipps, die ich bisher gemeinsam ist der gesunde Menschenverstand und Gewohnheit. Der Grund traditionellen Diäten nicht funktionieren ist, dass Sie Ihre Kräfte, alteingesessene Gewohnheiten in einer Weise, die nicht für die langfristige aufrechterhalten werden können, zu bekämpfen.
Stattdessen sollen langsam ändern diese tief verwurzelte Gewohnheiten durch den gesunden Menschenverstand Ansatz zur Ernährung und Bewegung. Wie erweitern Sie Ihr Bewusstsein und trainieren Sie Ihren Körper auf Wunsch mehr, was gut für Sie (gesunde Lebensmittel und sportliche Betätigung) und weniger von dem, was nicht gut für dich (ungesunde Lebensmittel und Bewegungsarmut), wird Ihr Körper beginnt, sich anzupassen und Form neue gesündere Gewohnheiten, alles ohne einen unangenehmen Kampf.
Wenn Sie wollen, finden sich Zurückfallen in Ihren früheren schlechten Essgewohnheiten, heben Sie einfach selbst wieder auf und beginnen wieder, wo Sie stehen. Es ist ein kontinuierlicher Prozess, um Ihre Lebensdauer Gewohnheiten zu ändern, und es ist nicht etwas, was Sie tun können, "auf einmal" und dann nie wieder um wieder Sorgen.
Denken Sie daran, dass Sie stets die Wahl, in diesem Moment, zu essen und leben gesünder. Jedes Mal, wenn Sie die Wahl, Sie "win" und Erfolg bei der Stärkung selbst besser zu Gewohnheiten aufzubauen. Schließlich werden diese gesünder Gewohnheiten an die Stelle der alten Gewohnheiten, und wie sie es tun, werden Sie sich besser essen und sich besser fühlen natürlich, einfach, weil Sie wollen!
