Fitness-Experten sagen, man müsse eine gesunde Pre-und Post-Workout Ernährung in guter Form zu bleiben folgen.
Wenn Ausarbeitung wichtig ist, ist Ihre Ernährung doppelt so. Was die meisten Fitness-Stärkungszauber nicht bewusst, dass ihre Mahlzeit Timings und der Betrag, den sie essen - nach dem Training einen Unterschied machen kann! Experten sagen, Timings sind entscheidend. Laut einer aktuellen Studie von der University of Michigan, neigen die Fitness bewusst für Lebensmittel sei arm an Kohlenhydraten zu entscheiden, aber Fitness-Experten sagen, das ist unzureichend.
Sport Ernährungswissenschaftler Shiny Chandran weist darauf hin, dass diejenigen Training Ernährung wichtig für die optimale gesund ist. "Ein Pre-und Post-Workout-Ernährung muss Kompromiss genug Nahrung zu halten die Person gehen, während und nach der Ausübung Regime. Eine Vorauswahl erarbeiten Snack sorgt dafür, dass man den größtmöglichen Nutzen aus dem Training zu bekommen und verringert die Chancen der niedrigen Blutzuckerspiegel. Kauende ein paar Nüsse oder eine Banane ist ausreichend ", sagt sie.
Sie weist darauf hin, dass die nach dem Training Ernährung muss auf Erregung Lebensmittel konzentrieren. "Es hilft bei der Betankung Muskeln und Leber Glykogenspeicher. Es ersetzt die Flüssigkeit und Elektrolyte verloren aber schwitzen.
Kohlenhydrate zusammen mit Flüssigkeiten sind die wichtigsten Nährstoffe für das Betanken. Ein hoher glykämischer Index carb wie Fruchtsaft oder ein alkoholfreies Getränk, Brot mit Marmelade, hilft bei der Betankung viel schneller. Die Kombination mit Eiweiß Kohlenhydrate ca. bei der Reparatur Muskelriss und bauen auch neue Muskelproteine helfen. Deshalb Brei, Sojamilch, Weizen-Produkte sind ausgezeichnet für einen Post-Workout Mahlzeit "Shiny erstellt.
Nach Ansicht der meisten Experten Diät, viele Fitness-Freaks trotz manchmal nach einer Diät, um Verlangen nach gebratenem oder Junk-Food Produkten wie Pizza, Pommes und so weiter geben. Auch verzögern Essen nach einem langen Training könnte gesundheitsschädlich, da die Muskeln müssen dringend Nahrung Energie wiederherzustellen. Diät-und Fitness-Experte Vesna Jacob sagt über bingeing auf ungesunde Snacks nach dem Training: Nach dem Brennen von 200 bis 500 Kalorien. Manche Menschen spüren, dass es in Ordnung, gebraten Begriffe haben. Aber sie verstehen nicht, dass sie zum Verhängnis werden das ganze Training. Die Zeiten der Ernährung nach dem Training wird auf die Art von Ziel sie anstreben, abhängen. Dennoch müssen sie Nahrung oder Flüssigkeit in 30-45 Minuten konsumieren.
