Wenn Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren dann eines der Themen, denen Sie möglicherweise einen trägen Stoffwechsel werden. Der Stoffwechsel ist der Begriff häufig verwendet, um den Abbau von Lebensmitteln und ihrer Umwandlung in Energie befassen. Wenn Ihr Körper nicht ausführen diese Funktion auch dann können Sie an Gewicht zunehmen essen die gleiche Anzahl von Kalorien als jemand anderes, der Erhaltung ihres Gewichts ist.
Viele übergewichtige Menschen leiden unter einer trägen Stoffwechsel. Es ist tatsächlich ein sehr häufiges Problem. Es kann Gewichtsverlust extrem schwierig und frustrierend.
Es ist möglich, Ihren Stoffwechsel sicher und natürlich zu steigern. Es gibt drei Komponenten des Stoffwechsels, den wir bewältigen wollen.
Etwa 60-65% der Kalorien, die Sie im Alltag sind nur für Ihre Grundkörper Funktionen bieten eingesetzt. Dies wird als Sie Grundumsatz bezeichnet. Ihr Körper verbrennt Kalorien diese Atmung, Haltung dein Herz schlagen, etc. Wie kann man steigern Sie Ihre Grundumsatz? Muskeln aufzubauen. Nun, ich sage nicht, müssen Sie einen muskelbepackten Bodybuilder zu werden. Aber Sie tun müssen, um Gewicht tragenden oder Widerstand Übungen zu Ihrem Trainingsplan hinzuzufügen. Muskeln sind die Motoren unseres Körpers. In der Tat, hier einige aufregende Neuigkeiten, ein Pfund Muskeln können etwa 50 Kalorien verbrennen jeden Tag in Ruhe. Wenn man sich körperlich dann diese Muskulatur verbrennt auch mehr Kalorien. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Halten Sie sich gut hydratisiert kann auch helfen, Ihren Grundumsatz zu steigern. Dies geschieht, weil ein Mangel an Wasser führt Ihre Temperatur leicht fallen und dies führt Ihrem Körper zu speichern als eine Möglichkeit, Ihre Temperaturerhöhung Fett.
Etwa 25% der Kalorien, die Sie in sind für die körperliche Aktivität verwendet. Also, je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien Sie sich zu verbrennen. Aerobic-Übungen (alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht) erhöhen können Ihren Stoffwechsel für Stunden. Sie werden weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen, auch nach dem Training als Ihre Muskeln sich zu erholen und die Reparatur selbst zu arbeiten.
Etwa 10% der Kalorien, die Sie jeden Tag essen werden verwendet, um die Sie essen Prozess. Einfach Essen und Verdauen Ihre Nahrung frisst ein Zehntel der Kalorien, die Sie auf dieser die thermische Wirkung der Nahrung ist. Essen Protein in der Regel erhöht Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand zwei-oder dreimal mehr als essen Kohlenhydrate und Fette. Und ballaststoffreiche, komplexe Kohlenhydrate zu verbrennen mehr Kalorien als einfache Kohlenhydrate. Also, essen eine Diät höher an Eiweiß, Obst und Gemüse auf die thermische Wirkung auf den Stoffwechsel zu erhöhen.
Ich hoffe, dass Sie einige dieser Strategien ausprobiert, und ich wünsche Ihnen alles Gute in Ihrem Gewichtsverlust Reise!
