Als ich versuchte, Gewicht zu verlieren, versuchte ich völlig Umschalten auf allen Reformhäusern, die ganze Zeit. Es war eine Katastrophe. Es funktionierte ziemlich gut auf den ersten. Für eine Woche. Dann das Ganze zerfiel und ich konnte nicht weiter so konsequent. Ich würde Binge essen spät in die Nacht, protzen am Buffet Linie. Ich könnte gut für ein paar Tage, aber dann das Verlangen waren zu viel. Glücklicherweise lernte ich, dass ich nicht auf meine Lieblingsspeisen nur abschwören, um Gewicht zu verlieren. Alles, was ich zu tun hatte, ist folgen diese beiden einfachen Richtlinien.
Richtlinie Nr. 1: Ersetzen ungesunde Zutaten mit gesunden
Wählen Sie Vollkornprodukte über raffinierten Körnern. Früher habe ich nur essen Weißbrot und weißer Reis. Jetzt habe ich fast immer essen Vollkornbrot und Naturreis statt. Ich finde den Geschmack zu sein herzhaftes, und viele meiner Lieblings-Rezepte sind nicht nur eine verbesserte Ernährung, aber im Geschmack als gut!
Wählen Sie pflanzliche Fette über tierische Fette. Olivenöl hat einen meiner besten Freunde geworden. Gebrauchtwagen in Maßen, kann ich meine Beilage Salate und auch unter Rühren braten einige köstliche asiatische Rezepte.
Wählen Sie natürliche Zucker über verarbeitete Zucker. Ich verwende immer Honig in meinen Tee statt Zucker. Beim Backen, wenn ich Zucker verwenden haben, versuche ich das Hinzufügen nur die Hälfte von dem, was er fordert, und in der Regel schmeckt es noch besser, ohne "zu süß." Mein Favorit, was zu tun ist, um Früchte mit natürlichem Zucker wie Beeren, Mangos, Ananas und mehr zu verwenden, um sowohl Salate und Desserts versüßen.
Leitlinie 2: Halten Sie Ihre Lieblingsspeisen zu essen. Einfach weniger essen.
Diese einzige Richtschnur allein hat den größten Einfluss in meinem Gewichtsverlust gemacht. Ich liebe diese Richtlinie, weil, wie meine Taille kleiner wird, in dieser Rezession, meine Brieftasche wird immer dicker. Früher habe ich immer essen und essen, bis ich "fühlte voll" oder sogar gefüllt. Ich würde größer Rezepte, um mehr in Restaurants machen und mehr kaufen im Supermarkt.
Jetzt schneide ich meine Rezepte in der Hälfte, mit nach Hause nehmen mein halbes Restaurant Platte, und machen Sie eine Liste, wenn Einkaufen (und daran halten!). Ich ging nicht cold turkey am ersten Tag. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten langsam geschnitten. Trinken Sie mehr Wasser, und fügen Sie Lebensmittel mit mehr Ballaststoffe (zB frisches Obst und Gemüse) zu helfen, füllen Sie ab.
Ein cooler Trick, den ich gelernt habe, ist für kleinere Platten zu verwenden. Essen mit den Menschen und reden, wie Sie essen. Früher habe ich mein Essen hinunter Wolf so schnell wie möglich. Jetzt sitze ich und genießen. Ich legte meine Gabel nach unten nach jedem Bissen. Dies ermöglicht die "volle" Signal an mein Gehirn erreichen, bevor ich meine ganze Mahlzeit in 5 Minuten fressen können.
Zwar gibt es noch viel mehr können Sie tun, um Gewicht zu verlieren, ich glaube, diese beiden Richtlinien sind die Grundlage der in der Lage, noch essen, was du willst, aber dies in ein gesünderes, auf nachhaltige Weise, die Ihnen helfen, nicht nur Gewicht verlieren will, sondern halten ihn für den Rest Ihres Lebens.
