Statt hetzen, um einige Fitness-Studio oder Klasse mit modernen Trainingsgeräten und Lehrer Unterricht haben, können Sie Reiseführer von 5 Übungen hier nehmen und do it yourself Recht bei Ihnen zu Hause. Seien Sie glücklich, dass man sicherlich gute Ergebnisse auch.
Nichts ist besser, wenn man alle 5 Übungen tun können, aber wenn Sie nicht können, wählen Sie 2 von ihnen. Wenn Sie feststellen, eine Übung für den Bauch unwirksam, gehen Sie zu einer anderen.
Übung 1
Liegen auf dem Rücken auf der flachen Oberfläche mit angewinkelten Beinen und die Füße flach auf der Oberfläche im rechten Winkel. Etwas, heben Sie Ihre Hüfte nach oben in die Luft und halten Sie diese für 5 bis 10 Sekunden stellen. Wiederholen Sie dann die bewegen. Do 15 Wiederholungen in einem Satz. Doing 5 Sätze für jedes Mal, wenn der Praxis am besten ist.
Übung 2
Dies ist Ushtrasana Yoga Asanas genannt.Stand auf die Knie mit den Fersen nach oben. Lassen Sie Ihre Hände auf die Knie gelegt. Schieben Sie Ihr Bauch nach außen wölbt durch den Rücken, halten Sie dann die für 30 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition stellen. Do 15 Wiederholungen, wenn Sie gerade erst begonnen zu erhalten. Erhöhung auf 30 Wiederholungen, wenn Sie mehr vertraut zu bekommen.
Übung 3
Lie gerade auf der flachen Oberfläche mit beiden Händen hinter dem Kopf. Lassen Sie Ihre Füße auf einer Bank oder so ähnlich, so dass Ihre beiden Beine auseinander voneinander und machen einen rechten Winkel angeordnet. Dann heben Sie wieder nach oben und Ihr Vertrag Bauchbereich.
Übung 4
Liegen auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche mit Ihren beiden Händen Hintern den Kopf. Ihr Vertrag abdominalen und halten Sie die für 2 Sekunden darstellen. Zurück zum Ausgangspunkt und wollen die Wiederholung. Doing 5 Sätze mit 15 Wiederholungen am besten ist.
Übung 5
Liegen auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche. Bewegen Sie Ihre Beine wie Sie Radfahren sind. Atmen Sie normal und machen langsame Bewegungen Pedale. Haben die Bewegung für 30 Sekunden.
Übung Bauch! Die 5 oben genannten Übungen sind so einfach zu praktizieren, die Sie gerade benötigen, um einige Zeit in der Früh oder nach der Arbeit an ihnen zu verbringen. Übung und erhalten Sie einen flachen Bauch zu Ihnen gehören!
