Der Start einer neuen Übungsprogramm kann eine aufregende Aussicht ist. Es ist ein Schritt in Richtung der Übernahme der Verantwortung für Ihre Gesundheit und Wohlbefinden. Du bist alles was mit den Erwartungen der neuen Traumkörper dass Sie sich zu erreichen sind revved. Doch nach ein paar Wochen in diesem Programm haben Sie feststellen, dass Ihre anfängliche Begeisterung ein wenig verpufft? Finden Sie die Vorhersehbarkeit der die gleiche Routine und der gleichen 10-12 Wiederholungen für Wochen oder Monate auf Ende langweilig?
Nun sind Sie nicht nur gelangweilt, aber zu diesem Zeitpunkt Ihren Körper erleben Anpassung an die Übungen und ist nicht mehr das Gefühl in Frage gestellt. Mit anderen Worten, Sie haben ein Plateau erreicht und du bist nicht mehr, erhalten jedoch keine Leistungen von der aktuellen Übung Regime, die Fortsetzung des Programms möchte die Räder drehen, eine Verschwendung von Mühe. Dies ist eine sehr häufige zurückziehen eines traditionellen nicht-periodisiertes Programm.
Die meisten Pre-generic-Programme finden Sie im Internet oder in Zeitschriften fehlt jede Variabilität ausgelegt, sie sind einfach Cookie-Cutter-Programme eine one-size-fits-all-Lösung. Der einzige Weg zum Erfolg mit einem generischen Programm haben, ist es besonders anfertigen und periodisieren es auf Ihre speziellen Ziele passen. Hier wird die Hilfe eines zertifizierten Fitness-Profi vertraut mit periodisiertes Programmgestaltung in handliches kommt.
Periodisierung 101
Um zu verstehen wie periodisiertes Programme unterscheiden sich von anderen Programmen, müssen Sie einige grundlegende Kenntnisse über die Struktur haben und wie es funktioniert. Periodisierung bezieht sich auf das Aufbrechen eines langfristigen Plans in kleinere Zyklen oder Zeiträume, um Lautstärke und Intensität zu manipulieren.
Die gesamte langfristigen Plan ist der Makrocyclus genannt (in der Regel 6-12 Monate), die dann in eine Reihe von kleineren Mesozyklen (1-4 Monate) gebrochen. Die Mesozyklen sind weiter unterteilt in Mikrozyklen (1-4 Wochen) unterteilt. Es ist an der Mikrozyklus Ebene, dass alle die Ausübung Programmierung und tritt Programm Variablen (Wiederholungen, Sätze, Intensität, Volumen) verändert werden. Jeder Zyklus hat seinen eigenen Ziele (Konditionierung, Kraft, Hypertrophie, Ruhe) und das Programm Variablen manipuliert werden, um diese Ziele zu erreichen.
Wie wird Periodisierung anders?
Für den Zweck dieses Artikels, werden wir bei 3 Eigenschaften, abgesondert der periodisiertes Programm von traditionellen Pendants aussehen: (1) reguläre Programm ändert, (2) eine systematische Variation Programm Faktoren, (3) und die Verwendung von aktiven Ruhezeiten, wo die Ausbildung Arbeitsbelastung reduziert wird. Alle drei Merkmale sind eine Form der Variation, die selten in nicht-periodisiertes Programme sind. Durch Änderung Ihrer Routine in Zyklen, bist du erleichtert kontinuierliche Anpassung und Vermeidung Plateaus, die deutliche Zuwächse in Kraft, Muskeltonus, und der Körperzusammensetzung führt.
Warum ist Periodisierung besser?
Periodisierung ist keine neue Technik mit allen Mitteln. Es war in Osteuropa in den 1950er Jahren entwickelt, um ihre Olympia-Athleten, die als Ergebnis aus durchgeführt ihrem Wettbewerb zu trainieren. Seit Periodisierung ist keine neue Technik gibt es reichlich Forschung, um seine Wirksamkeit zu beweisen. Heute Periodisierung ist alles auf der Welt verwendet, aber es scheint immer noch eine Technik für die Elite-Athleten und Bodybuilder reserviert werden. Ein Großteil der verfügbaren Informationen über Periodisierung scheint in Bezug auf sportlichen Wettkampf und Bodybuilding werden.
Die Frage bleibt dann, wenn diese Technik ist gut genug für Elite-Athleten, warum ist es dann nicht für jedermann verwendet? Warum sollte eine Programmiertechnik, die das Potenzial zu liefern, beispielsweise bessere Ergebnisse gehalten exklusiv sein?
Ein Grund könnte sein, dass, obwohl Periodisierung Programme nicht besonders kompliziert sind zu entwerfen, sie technische und zeitaufwendig sind, und vielleicht ist das einer der Gründe, warum sie für die Athleten verwendet werden.
Die allgemeine Bevölkerung konnte jedoch stark von den Prinzipien der Periodisierung, wenn sie in einer vereinfachten Form angewandt profitieren. Dies ist genau das, was scheint der Trend in letzter Zeit sein. Bestimmte Prinzipien der Periodisierung (wie Variation in der Ausbildung, aktive Ruhezeiten, kontinuierliche Adaption) finden ihren Weg in die allgemeine Fitness-Programme bieten den Menschen eine Chance zur Optimierung ihrer Fitness Ergebnisse. Die Periodisierung der Programmgestaltung hat sich bessere Ergebnisse in der Körpermasse erhöht, Körperfett-Reduktion und Kraftzuwachs zu traditionellen nicht-periodisiertes Programme im Vergleich zu entlocken. Variation in einer Übung Programm ist der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtsabnahme. Die Periodisierung Methode fügt Variation in einer zyklischen Weise, so dass diese Programme interessant mehr Spaß, wobei die einzelnen eher durch zu folgen, um ein erfolgreiches Ergebnis ist.
