Der Druck, Gewicht zu verlieren, bevor ein besonderer Anlass viele Frauen konfrontiert hat. Leider haben wir alle erliegen dem Druck und versuchen, diese Pfund hungern uns verlieren. Dies bewirkt, unser Gewicht zu schwanken (Jo-Jo-Diäten). Dieser Jojo-Effekt ist sehr verbreitet in der heutigen Gesellschaft, und viele Frauen finden, verlieren sie die 20 £ leicht, aber am Ende setzen auf 25 £ es später erneut.
Das zusätzliche Gewicht ist auf die Tatsache, dass Sie eigentlich Ihr Körper die Nährstoffe braucht ausgehungert, so dass es nun konserviert alles, was Sie essen, wie Fett. Die meisten von uns haben irgendwo dass je mehr Sie essen, desto schneller gelesen Ihren Stoffwechsel. Das ist wahr. Wenn wir lernen könnten, um unseren Körper zu hören und essen die gesunde Ernährung die sie sich wünscht (wenn es sie sich wünscht), dann der Körper wird dazu beitragen, das überschüssige Fett es nun nicht mehr benötigt schmelzen.
Halten Sie Ihr Portionen / Portionen von Lebensmitteln ein wenig kleiner als Sie normalerweise würde, und versuchen zu essen langsamer an den Körper Zeit, um sich voll zu geben.
Also, wenn Sie 20 Pfund Fett hässlich folgendermaßen 5 einfachen Schritten zu verlieren. Befreien Sie sich von dem Gewicht ein für alle Mal und halten Sie sie ab.
1) Essen Sie mehr Gemüse
Oh je, wer mag Gemüse? Leider Gemüse sind sehr wichtig, wie das Essen nicht stärkehaltige Gemüse trägt zur Steigerung Ihrer Ballaststoffaufnahme und hilft füllen Sie schneller. Gemüse sind sehr wichtig. Sie sind Energieverbraucher aufgrund der Menge an Energie hat der Körper zu benutzen, um sie zu verdauen bekannt.
Versuchen Sie essen vier oder mehr Portionen stärkehaltige Gemüse nicht einen Tag. Dies ist ein sehr wichtiger erster Schritt, so legen Sie Ihre Abneigung gegen Gemüse hinter sich und bekommen zu essen.
2) Essen ein Protein mit jeder Mahlzeit
Protein kommt in vielen Formen, Texturen und Geschmack. Von Milch, Fleisch, können Sie mischen und anpassen Ihre Mahlzeiten nach Ihrem Geschmack. Denken Sie daran, fettarme Milchprodukte oder mageres Fleisch zu verwenden. Diese Quelle von Nährstoffen ist entscheidend für Ihre Muskelmasse zu erhalten, und ist ein weiterer Energieverbraucher wenn verdaut.
Also beginnen, Rind, Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte auf Ihre Ernährung. Denken Sie auch daran nicht zu braten, sondern Dampf oder Grill das Fleisch und die Eier Gerangel.
3) Enthalten Vollkorn Kohlenhydrate
Essen diese Nahrungsquelle hilft bei der Regulierung Ihres Insulins Ebene. Insulin fördert die Fettspeicherung, also müssen wir einfache Kohlenhydrate, die schneller verdauen und produzieren große Mengen an Insulin zu vermeiden. Vielmehr essen komplexer Vollkorn diejenigen, die länger dauern, zu verdauen.
Einschließlich dieser Kohlenhydrate in der Ernährung wird Ihre Gesundheit zu verbessern, und helfen Sie die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlust.
4) Enthalten mehr gesunde Fette
Das ist seltsam, wie wir in der Regel versuchen, alle Arten von Fett, wenn wir auf Diät zu vermeiden. Also, was sind gesunde Fette?
Ein paar Beispiele sind Olivenöl, Mandeln, Nüsse und andere Quelle von Omega-3. Diese gesunden Fette sind unerlässlich, um den Körper mit den verschiedenen Prozessen geht es durch auf einer täglichen Basis zu helfen. Diese Fette sind auch ein gutes Antioxidans und kann helfen, das Risiko bestimmter Erkrankungen und erhöhen auch den Stoffwechsel.
So verrückt, und fügen Sie diese zu Ihrem neuen Essgewohnheiten. Sie sind für eine perfekte dazwischen Snack.
5) Essen Sie häufiger
Hurra, wir öfter essen. Ändern Sie 2 bis 3 normale Mahlzeiten am Tag zu mindestens 5-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag. Dies erhöht den Stoffwechsel und helfen mehr Kalorien verbrennen. Mix and match obigen Arten von Lebensmitteln. Essen kleinere Portionen mehr regelmäßig auch bei der Kontrolle der Blutzuckerspiegel aufgrund einer stetigen Zufuhr von Nährstoffen während des Tages zu unterstützen. Seltsamerweise durch den Verzehr von mehr Mahlzeiten während des Tages Sie neigen dazu, weniger zu essen, und das ist gut für einen stetigen Gewichtsverlust.
Jetzt für den Teil, den wir alle lieber vermeiden.
Wie bei allen Programmen zur Gewichtsabnahme, ist eine Erhöhung der Übung immer wichtig. Holen Sie sich von der Couch, und starten Gehen, Laufen oder tut jede andere Form der Übung mindestens 3 mal pro Woche. Wie Sie bereits verändert sind Ihre Essgewohnheiten ist es jetzt ein guter Zeitpunkt zu starten, wenn Sie Ihre sitzender Lebensweise als gut. Die zusätzliche Energie, die Sie während des Trainings nutzen hilft auch bei der Verbrennung von Kalorien extra.
Erinnern Sie sich, während Sie versuchen, die Pfunde durch Diät und Training zu verlieren, extra Wasser trinken. Mindestens 2 Liter pro Tag. Versuchen Sie, jede Art von Alkohol zu vermeiden, da diese leere Kalorien sind und Gewichtszunahme führen.
