Wenn ich euch alle in einem großen Raum versammeln konnte, und ersuchen die große Frage, "Was ist Ihr Krisenherd?" Ich würde mich sehr zuversichtlich, dass die obere Antwort wäre:
Bauch! Warum ist das so "stur Bauchfett" so schwer zu verlieren? Es gibt natürlich viele Gründe dafür reichen von Stress, Cortisol Releases, mangelnde Bewegung, Alkohol, Überessen usw. Es gibt tatsächlich viele, viele Gründe, warum dieses Fett erscheint und ist so schwer zu verlieren. Also haben wir wirklich nicht brauchen, um auf die konzentrieren, warum so viel wie wir auf Folgendes konzentrieren müssen das "wie von zu bekommen." Ich definitiv nicht das Wunder zu beantworten, aber ich habe einen einfachen Ansatz, der funktioniert auf jeden Fall!
Ich habe einen Schritt 5 Ansatz, der Ihnen eine straffere, schlankere Bauch in nur wenigen Wochen. Das ist viel anders als andere habe ich in den vergangenen Newslettern erwähnt ... das ist kein Wunder Walk, oder zu Fuß zu innerer Ruhe zu finden oder neue Leute kennenlernen Spaziergänge. Die Lage ist ernst. Nun, zumindest in schweren Fällen für alle, aber einen Tag. Es erfordert ein bestimmtes Engagement und Ergebnisse zu produzieren. Frühling liegt in der Luft und es ist Zeit sich zu wölben, so dass wir nach unten schauen und fühlen unser Bestes für Badeanzug Saison.
Der erste Schritt besteht darin, für eine Stunde pro Tag laufen. Ich weiß, ich weiß ... Sie alle sagen, eine Stunde? Das ist so viel. Leider habe ich nicht die Regeln ... es wird eine Stunde zu Fuß, um das Fett wir über die Kälte, Winter gewonnen haben verlieren nehmen (oder warmen Wintermonate für diejenigen unter Ihnen das Glück, auf Hawaii oder in Florida sein!) Nach Angaben des National Weight Control Registry (eine Datenbank, die Tausende von Menschen, die mehr als 30 Pfund verloren haben und hielt ihn für mindestens ein Jahr registriert) Diese Kanzlei hat festgestellt, dass "die meisten dieser Personen haben erfolgreich als Hauptquelle benutzt Fuß Bewegungsmangel und zu Fuß für mindestens eine Stunde oder mehr pro Tag. " An einem hellen beachten Sie, haben Sie nicht zu Fuß nach 60 aufeinanderfolgenden Minuten, können Sie es lösen sich in Sitzungen von 2 oder 3.
Schritt Nummer zwei: Gehen Sie sieben Tage die Woche. Wie ich schon sagte, sind wir gemeint zu bewegen und in Bewegung bleiben so ....MOVE IT! Wir sind nicht darauf ausgelegt, vor dem Fernseher oder Computer sitzen (aus diesem Grund haben wir wieder Schmerzen, Nackenschmerzen, die Belastung der Augen etc.) Am Tag 7 aber real wir x. Werfen Sie einen schönen Spaziergang, Entspannung, Blick auf die Landschaft, um Ihre Musik zu hören. Sie fragen sich vielleicht, wie Entspannung Bindungen in Gewichtsverlust. Viele Studien haben gezeigt, dass, wenn Menschen gestresst sind sie Gewichtszunahme im Bauchbereich und haben eine schwierige Zeit zu verlieren. Also, am Tag 7 können wir nehmen unsere Miracle Walk, oder Tagesausflug zu Fuß oder Meditation zu gehen. Wir müssen noch gehen, aber dieser Tag ist uns zu gehen, wie wir wollen! (Drop me a line oder Kommentar, wenn Sie nicht wissen, oder möchten Sie wissen, was ein Wunder ist Walk.)
Der dritte Schritt ist die Kombination Walking mit Bauch-Übungen. Ich bin sicher, die meisten oder alle von uns wissen jetzt, dass wir nicht vor Ort reduzieren, aber wir können unsere Bauchmuskeln in Kombination mit unserem Herz-Kreislauf-Routine zu stärken. Ich empfehle mindestens zwei Tage ab Übungen pro Woche und bis zu fünf Tagen ist großartig! Auf Ihrer freien Tagen erinnern Sie sich oben zu sitzen hoch (genau wie Mama gesagt), halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen in den Bauch!
Schritt Nummer vier ist, wie Emeril sagt, Kick es noch ein Stück! Zwei Tage pro Woche abholen Intensität. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen wollen, müssen Sie härter arbeiten! So wie du gehst, fügen Sie alle paar Minuten eine Leistung für eine Minute oder so, wieder in den normalen Rhythmus und dann zu Fuß gehen Macht. Alternate diese so weit wie möglich, bis Sie ein dd einen 3. Tag intensiver Walking. BAM!
Schritt Fünf ist mein Favorit und kann nicht weggelassen werden! Die Forschung hat gezeigt, dass eine Variation in den Programmen zu schnelleren Ergebnissen führt, ist so hier, wo Ihre Persönlichkeit durchscheint. Wie kann ich einen Spaziergang variieren Sie vielleicht fragen? Nun, hier ist ein paar Gedanken:
-Einen anderen Weg in der Nachbarschaft, oder nehmen den gleichen Weg, aber beginnen dort, wo Sie enden würde und am Ende dort, wo Sie anfangen
-Pause bis auf Ihren Wanderungen gehören Spaziergänge, wo immer Sie sind ... Mittag um Ihr Bürogebäude Wanderungen, Spaziergänge Park, während Ihre Kinder Sport treiben, nehmen Sie ein paar extra Runden auf dem Lebensmittelgeschäft usw.
-Das Auto ... zu einem Ziel, wie der Park zu laufen
Verschleiß einen lustigen Hut
Viel Spaß damit, Ihre individuellen Wünsche anzupassen, so stellen Sie sicher, dass es nicht langweilig werden! Für diejenigen von uns in Neu-England, sind die Bäume und Blumen zu blühen beginnen, nutzen Sie diese und die Natur genießen! Erinnern Sie sich, dass die Bäume und Blumen blühen unsere sanfte Erinnerung nach draußen zu gelangen sind. Sie sind für uns blüht. Die Vögel sind nach Hause kommen, um in Ihrem Futterhäuschen sitzen, und sie verdienen unsere Aufmerksamkeit .... in der Tat der Specht vor meinem Fenster an diesem Morgen war anstrengend ist! Atmen Sie die frische Luft und atmen Sie Ihre Sorgen ...Durchatmen. Dies ist sehr wichtig ... kein Halten Sie den Atem!
Ich weiß, das klingt nach einem strengen Zeitplan, aber du bist es wert!. Es ist notwendig. Es wird Ihnen Ergebnisse helfen, Ihren Stress senken und halten Sie um ein bisschen länger. Und denken Sie daran, wenn Sie nicht wie Ihre neue Einrichtung Ihrer alten Körper ist leicht genug, um wieder!
Vergessen Sie auch nicht diese Routine mit einer angemessenen Ernährung zu kombinieren und Clearance von Ihrem Arzt bekommen, wenn Ihre Gesundheit in Frage steht.
