Es ist erwiesen, dass Stress einer der wichtigsten Faktoren für uns Übergewicht gilt als eine der Hauptursachen von Schlafentzug und Komfort ist das Essen
Natürlich ist es leicht mit dem Finger auf die üblichen Sorgen Punkt aber Stress kann sich in vielerlei Hinsicht und kann von subtilen Druck auf unsere bereits hektischen Tag zu Tag lebt verursacht werden. So, hier sind einige Top-Tipps helfen Ihnen sich mit Alltagsstress.
Planen Sie Ihren Tag. Zu Beginn des Tages, die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, was du wirklich an diesem Tag tun und schreiben Sie eine Liste Ihrer Prioritäten. Dies ermöglicht Ihnen, die wichtigsten Aufgaben zu planen und können Sie vermeiden, dass über-belastet. Eine Stunde Planung in einem ruhigen Ort können den Gegenwert zu zwei Stunden unorganisiert arbeiten. Lärm und Chaos wird Ihnen Ihre Arbeit weniger effizient und deshalb führen zu Stress.
Delegieren. Diejenigen von uns, Mikro-Management (oder nehmen zu viel von einer Auslastung) sind in der Regel eher von Stress leiden. Erfahren Sie, loszulassen und nicht das Gefühl, dass Sie alles selber machen müssen. Gemeinsame Verantwortung mit anderen und akzeptieren, dass man kann nicht alles ist kein Schwäche, seine eigentlich gute Verwaltung sowie mehr können mit empfindlichen Delegation und Teamarbeit erreicht werden.
Work-Muster. Starten Sie eine Aufgabe, ausfüllen, dann gehen Sie zum nächsten. Der Versuch, mehr als eine Aufgabe gleichzeitig ist kontraproduktiv und Stress-induzierende. Oft tut eine Aufgabe gut könnte bedeuten, dass andere, weniger wichtige Aufgaben storniert werden.
Machen Sie eine Pause. Lassen Sie sich "abschalten". Ein flotter Spaziergang wird Ihnen helfen, um Ihre Gedanken, können Sie den Rest des Tages zu planen und umzusetzen, was passiert ist im Laufe des Tages in die richtige Perspektive. Ein Buch lesen oder sich in andere kulturelle Aktivität kann das Gehirn ausüben, Futtermittel neuen Ideen und helfen mit einem neuen Gefühl der Leistung.
Haben Sie eine regelmäßige Frühjahr reinigen. Ordnen Sie 15 Minuten pro Tag zu Hause aufgeräumt - get andere Familienmitglieder in zu Tonhöhe, wie manchmal, anstatt ein Heiligtum, können unsere Häuser eine wichtige Quelle von Stress sein. Geld betrifft und Hausarbeit sind die üblichen Verdächtigen, also gibt es etwas in der Spruch "Ordnung ist das halbe Leben bedeutet." De-Poltern zu Hause kann de-Krempel deinen Geist, also warum nicht über ein regelmäßiges klar aus unerwünschte Elemente? Zu wissen, wo alles in Ihrem Hause ist hilft stoppen Gefühle der Desorganisation, die zu Stress beitragen.
Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie. Nach regelmäßigem Kontakt mit Angehörigen oft hilft Probleme zu lösen. Plaudern über Probleme oder einfach nur genießen die Gesellschaft von Freunden ist eine große De-Stresskiller. Isolation und Einsamkeit kann zu Spannungen und Depressionen führen.
Übung. Übung nicht nur schützt Sie gegen Stress, sondern ist auch ein großer Stress Buster, als "Feelgood" Chemikalien im Gehirn freigesetzt helfen, Energie zu halten und zu verteidigen, den Körper gegen Stress. Walk wann immer Sie können - in der freien Natur mit ihren natürlichen Licht und frische Luft wird Energie und Ihr "Wohlfühl"-Faktor zu erhöhen. Training mit Menschen, die Sie wissen viel mehr Spaß und kann eine soziale Aktivität geworden, je mehr Zeit Sie kommunizieren und verbringen gemeinsame Sorgen mit anderen Menschen - vor allem in Ihrer Nähe - umso besser.
Nehmen Sie sich Zeit für sich. Gönnen Sie sich mit einem Besuch in einem Spa oder einfach nur ein heißes Bad mit Ihrem Lieblings-ätherischen Ölen wie ein Verwöhnprogramm zu behandeln. Genießen Sie eine professionelle Massage ist eine hervorragende Möglichkeit zur Erleichterung der Aufbau von Spannung, wie lange Sie meditieren. Dies ist sicher, Ihren Stress zu senken.
KNOW YOUR BODY. Wenn Ihre Haut in der Qualität verschlechtert, ist dies ein sicheres Zeichen für erhöhte Spannung Ebenen wie Stress ist ein Hochenergie-Benutzer und entzieht der Haut die notwendigen Nährstoffe. Feeling ständig müde werden kann aufgrund der geringen Energie, die wiederum miteinander verbunden sind auf Stress. Es ist auch entscheidend für die frühen Anzeichen von Stress zu lernen, entwickeln manche Menschen Kopfschmerzen, während andere ratty oder aufregen - das ist ein Zeichen, zu stoppen.
Nehmen Sie sich fünf Minuten, um Atem und sammeln Sie Ihre Gedanken. Es klingt einfach, aber unter ein paar Sekunden zu stoppen, was du tust, atmete tief vier-oder fünfmal mit Ihrem Bauch-Muscheln. Gewöhnen Sie sich an, dies zu tun, jedesmal wenn Sie sich gestresst fühlen, nach einer Weile wird der Körper so verwendet werden, um tief zu atmen, wenn sie in Stress-Modus, dass Sie es tun werden automatisch geht.
Schlaf. Ein sehr wichtiger Faktor für die einwandfreie Funktion unseres Körpers. Stress ist oft der Schuldige von Schlafentzug was wiederum dazu führt uns an Gewicht zuzulegen. Versuchen Sie, nicht jede Arbeit für zwei Stunden vor dem Schlafengehen, da dies stimuliert das Gehirn und macht Schlafen erschweren wollen. Essen Sie nicht zu spät mit, da dies Einfluss auf die Schlaf-Muster. Ziel für acht Stunden Schlaf pro Nacht und genießen Sie erfrischt.
ASSESS Ihrer Ernährung. Unser Körper und unser Geist besser bewältigen Stresssituationen, wenn sie die richtigen Lebensmittel sind. Ein Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen kann eine Vielzahl von Problemen wie mangelnde Konzentration, Müdigkeit und schlechte Laune. Ziel für fünf Portionen Obst und Gemüse täglich, da diese voll von Antioxidantien und ihre Vitamin C kann helfen, den Schaden durch Stress verursacht werden.
Vitamin B. Rotes Fleisch - trotz vieler Völker "Ängste - eignet sich hervorragend für die Förderung Ebenen, wie es Pumpe Sauerstoff um Ihren Körper hilft.
Kohlenhydrate. Markierte als Feind der Diät sind Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle des Körpers. Das Gehirn ist das wichtigste Organ im Körper so füttern. Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln lösen die Ausschüttung von Wohlfühl-Chemikalien in Ihrem Gehirn aber vermeiden Fleisch-und Protein-Produkte mit Kohlenhydraten gemischt.
wasser Der Konsum von Getränken wie Kaffee, Cola oder Alkohol wird nicht mit Stressabbau helfen, wie sie die Adrenalin-Stress erhöht Freisetzung. Trinken Sie viel Wasser ist ein Muss, acht Gläser am Tag fühlen Sie sich mehr Energie und gesünder. Wenn die Ausübung daran, dass Hydratation ist von entscheidender Bedeutung.
Musikgenuss. Last, but not least, ist das Leben nicht nur ums Geld, Arbeit, Kinder, Gewicht zu verlieren. Wenn Yoga verwendet, um Ihre Sache sein, holen Sie sich zurück in eine Klasse - es muss nicht furchtbar zeitaufwendig sein - verbringen Sie einfach ein oder zwei Stunden wieder herzustellen, wer Sie sind und was Sie mögen. Wenn Sie Filme zu genießen, ins Kino gehen, wenn Sie Musik oder lesen, genießen Schloss selbst weg mit Ihrem Lieblings-CDs oder Buch. Altötting Zeit für angenehme Aktivitäten ist ein wesentlicher Schlüssel zur Work-Life-Balance. Eines, was man nie zu Ende muss Denken ist, "Was habe ich mit meinem Leben getan?"
